चांगली झोप आणि तणाव दूर करण्यासाठी फक्त हे करा…

इंडिया दर्पण ऑनलाईन डेस्क – आजच्या धावपळीच्या काळात बहुतांश नागरिकांची जीवनशैली ताणतणावपूर्ण झाली आहे, त्यामुळे माणसाला अनेक वेळा येते. नैराश्य दोन प्रकारात मोडते. पहिले वैद्यकीय किंवा मानसिक तर दुसरे परिस्थितीमुळे आलेले असते. वैद्यकीय नैराश्य आयुष्यातल्या सर्वच बाबींवर परिणाम करते, मग असे स्त्री -पुरुष चांगले काम करू शकत नाहीत. हळूहळू त्यांचे शारीरिक स्वास्थ्य बिघडत जाते खूप महिने उदास वाटते. त्यातून त्यांना बाहेर येता येत नाही. यातून येण्यासाठी ध्यान आवश्यक ठरते.

आजच्या काळात अनेक जण आपला जास्त वेळ मोबाईल-टीव्ही सारख्या स्क्रीनवर घालवतात त्यांनाही तणावाचा होण्याचा धोका जास्त असतो. वाढलेल्या स्क्रीनच्या वेळेमुळे झोपेचे विकार होतात ज्यामुळे शरीरात हार्मोनल असंतुलन होऊ शकते, ज्यामुळे लठ्ठपणाची समस्या वाढते. मुलांना मोबाईल किंवा कोणत्याही स्क्रीनपासून दूर ठेवण्याचा प्रयत्न करा.

अनेकदा रात्री चांगली झोप लागणे कठीण जाते ? अनेकदा झोप येते पण तणाव-चिंता समस्या कायम राहतात.अशा समस्या टाळण्यासाठी आरोग्य तज्ज्ञ काही जीवनशैलीत बदल करण्याची शिफारस करतात. नित्यक्रमात ध्यानाचा समावेश करून या समस्यांचा फायदा होऊ शकतो. ध्यानाचा सराव शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी फायदेशीर मानला जातो.

ध्यान हा व्यायाम मज्जासंस्थेला शांत करून आणि तुम्हाला बरे वाटून मेंदूचे कार्य सुलभ करण्यात मदत करतो. तज्ज्ञ सर्व वयोगटातील लोकांना नियमितपणे ध्यान करण्याची सवय लावण्याची शिफारस करतात. न्यूरोसायंटिस्ट्सच्या मते, माइंडफुलनेस मेडिटेशन केवळ मानसिक शांततेसाठी प्रभावी नाही तर ते तणाव आणि चिंता यासारख्या मानसिक आरोग्य समस्यांचा धोका देखील कमी करू शकते. शारीरिक आरोग्यासाठीही ध्यान प्रभावी मानले जाते. ज्यांना झोपेच्या विकारांची समस्या कायम आहे त्यांच्यासाठी ध्यानाचा सराव करणे योग्य ठरते.

पेन जर्नलमध्ये प्रकाशित झालेल्या अभ्यासात, संशोधकांनी नोंदवले की, माइंडफुलनेस मेडिटेशन हे डोकेदुखी आणि इतर अनेक प्रकारच्या वेदना कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग असू शकतो. ध्यानामुळे मेंदूच्या वेदनांच्या आकलनासाठी जबाबदार असलेल्या भागांमधील माहितीचा प्रवाह बंद होतो. मज्जातंतूंना शांत करण्याचा हा सर्वात प्रभावी मार्ग आहे, डोकेदुखीमध्ये खूप आराम मिळतो. डोकेदुखीच्या समस्येपासून आराम मिळून चांगली झोप येण्यास मदत होते.

दुसर्‍या अभ्यासात, संशोधकांना असे आढळून आले की, शरीर आणि मनाला आराम देऊन, अनावश्यक विचारांना शांत करून मन आराम करण्याचा सर्वात प्रभावी मार्ग मानला जातो. अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की, ध्यान केल्याने कॉर्टिसॉल हार्मोन कमी होण्यास मदत होते, ज्यामुळे तणावाची पातळी कमी होते. यामुळे चांगली झोप लागण्यास मदत होऊ शकते. आरामदायी झोपेसाठी ध्यान केल्याने मेलाटोनिनची पातळी नैसर्गिकरित्या वाढते.

भावनिक आणि शारीरिक फायदे मिळविण्यासाठी ध्यान हा सर्वात सोपा आणि प्रभावी मार्ग असल्याचे अभ्यासांनी दर्शविले आहे. तणावपूर्ण परिस्थितीत नवीन दृष्टीकोन प्राप्त करण्यास मदत करते. तणावाचे व्यवस्थापन करण्यासाठी व्यायाम उपयुक्त आहे. आत्म-जागरूकता वाढवते. लक्ष केंद्रित करण्यासाठी हा एक उपयुक्त व्यायाम आहे.

ध्यान हे नकारात्मक भावना कमी करते. तसेच कल्पनाशक्ती आणि सर्जनशीलता वाढते. सहनशीलता आणि सहनशीलता वाढते. आरोग्य तज्ज्ञांचे म्हणणे आहे की कोविड महामारीपासून अनेक प्रकारच्या अनिश्चिततेचा लोकांच्या मानसिक आरोग्यावर नकारात्मक परिणाम झाला आहे, ज्यामुळे तणाव-चिंतेसारख्या समस्यांचा धोका लक्षणीय वाढला आहे. या लक्षणांकडे दुर्लक्ष केल्यास डिप्रेशनची समस्याही वाढते. त्यामुळे ध्यानाचा सराव करून सर्व वयोगटांना याचा फायदा होऊ शकतो.

Health Tips Good Sleep and Avoid Stress do these thing Meditation