गुरूवार, सप्टेंबर 18, 2025
India Darpan Live
  • Home
  • मुख्य बातमी
  • महत्त्वाच्या बातम्या
  • संमिश्र वार्ता
  • स्थानिक बातम्या
  • राष्ट्रीय
  • राज्य
  • भविष्य दर्पण
  • मनोरंजन
  • क्राईम डायरी
  • इतर
No Result
View All Result
  • Home
  • मुख्य बातमी
  • महत्त्वाच्या बातम्या
  • संमिश्र वार्ता
  • स्थानिक बातम्या
  • राष्ट्रीय
  • राज्य
  • भविष्य दर्पण
  • मनोरंजन
  • क्राईम डायरी
  • इतर
No Result
View All Result
India Darpan Live
No Result
View All Result
  • Home
  • मुख्य बातमी
  • महत्त्वाच्या बातम्या
  • संमिश्र वार्ता
  • स्थानिक बातम्या
  • राष्ट्रीय
  • राज्य
  • भविष्य दर्पण
  • मनोरंजन
  • क्राईम डायरी
  • इतर

उपवास करताय? प्रोटीनची कमतरता भरून काढण्यासाठी फक्त हे करा

by Gautam Sancheti
नोव्हेंबर 7, 2022 | 5:21 am
in राष्ट्रीय
0
Upwas padartha food e1667731547867

मुकुंद बाविस्कर, इंडिया दर्पण वृत्तसेवा
अनेक जण विविध प्रकारचे उपवास करीत असतात. मात्र, हे करताना आपल्या आरोग्याकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक असते. उपवास काळात आहारात काही घटकांची विशेषतः प्रोटीनची कमतरता असल्यास अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात. कारण आपल्या शरीराच्या विकासासाठी अनेक पोषक तत्वांची गरज असते, त्यापैकी एक प्रोटीन आहे. अबालवृध्दांना शरीराच्या पोषणासाठी प्रोटीनची विशेष गरज असते. सर्व अवयवांच्या वाढी व निर्मितीमध्ये प्रोटीनचा मोठा वाटा असतो.
उपवास हा आव्हानात्मक ठरू शकतो, कारण या काळात त्यांना प्रोटीनयुक्त पदार्थांची कमतरता भासते. प्रथिनांची कमतरता त्यांना प्रथिनांच्या अगदी कमी स्रोतातून भागवावी लागेल. तसेच वजन कमी करणाऱ्यासाठी उपवास किंवा डाएटवर असाल तर काय खाल्ल्याने प्रोटीनची कमतरता पूर्ण होईल, हे जाणून घेणे गरजेचे असते.

डाळी, कडधान्य
प्रोटीनची कमतरता दूर करण्यासाठी मोड आलेल्या कडधान्यांचे सेवन करावा, तसेच डाळीमध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात असल्याने प्रोटीनची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात डाळींचा समावेश करावा.आहारातील प्रथिनांची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात काळी मसूर, चणे, राजमा, शेंगा, हिरवी मसूर, काळे बीन्स यांचा समावेश करू शकता.
सोयाबीन, पनीर
प्रोटीनची कमतरता भरून काढण्यासाठी कमी कॅलरीचे पनीर चांगले असून शरीर निरोगी ठेवते. शाकाहारीसाठी पनीर प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहे. तसेच सोयाबीनपासून बनवलेले पदार्थ शरीरातील प्रोटीनची कमतरता दूर करतात. तुम्ही पनीर भुर्जी खाऊ शकता किंवा कच्चे पनीरही खाऊ शकता.

दही, दूध
दही हे पचण्याजोगे अन्न असून सहज उपलब्ध असते. जेवणासोबत दह्याचे सेवन केल्याने जेवणाची चव वाढते, तसेच शरीर निरोगी राहते. प्रोटीनची कमतरता भरून काढायची असेल तर दुपारी जेवणात १०० ग्रॅम दह्याचे नियमित सेवन केल्याने प्रथिने मिळतात. दुग्धजन्य पदार्थ आणि दूध हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत मानला जातो. कोणत्याही दुग्धजन्य पदार्थामुळे प्रोटीनची कमतरता पूर्ण होऊ शकते. दही आणि चीजपासून बनवलेल्या गोष्टींमध्येही प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते. याशिवाय लस्सी किंवा ताकही घेता येते.

 सुकामेवा
बदाम आणि अक्रोड सारखे सुका मेवा देखील प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्ही याचे सेवन करू शकता, यामुळे भूक देखील भागेल आणि प्रोटीनची कमतरता देखील पूर्ण होईल. तसेच भोपळ्याच्या बियांचा आहारात समावेश करा. आहारात एक चमचा भोपळ्याच्या बिया घेतल्या तर त्यापासून ५ ग्रॅम प्रथिने मिळतील .अर्धा कप ओट्समध्ये प्रथिने आणि फायबर असते. त्यात मॅग्नेशियम, झिंक, फॉस्फरस आणि फोलेट देखील असतात.

लाडू
सातूचे पीठ देखील प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत आहे. तुम्ही या पिठाची खीर देखील बनवू शकता, तसेच गव्हाची पोळ्यामध्ये देखील प्रोटीनचे प्रमाण अधिक असते. सणासुदीच्या काळात प्रथिनयुक्त मेव्याचे लाडूही खाऊ शकतात. लाडूंमध्ये तूप, बदाम, राजगिरा टाका, त्यामुळे त्यातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढेल. लाडू बनवायला खूप सोपे आहे, प्रोटीन शेक हा देखील शाकाहारी प्रथिनांचा स्रोत आहे. आपण त्यात फळे आणि काजू घालू शकतात.

Upavas Fast Protein Deficiency Food Diet
Health Tips

Follow India Darpan
ताज्या बातम्या आणि चर्चांसाठी आमच्या सोशल मीडियावर जोडा!
WhatsApp Channel
Join Now
Telegram Group
Join Now
YouTube Channel
Subscribe

Previous Post

कोरोनाचा महाभयंकर स्ट्रेन तयार; संसर्ग झाल्यास मृत्यू गाठणारच

Next Post

अवघ्या २३ हजारात आयफोन खरेदीची संधी

Gautam Sancheti

संस्थापक व संपादकीय प्रमुख, इंडिया दर्पण लाइव्ह गौतम संचेती हे India Darpan Live या लोकप्रिय डिजिटल न्यूज पोर्टलचे संस्थापक आणि संपादकीय प्रमुख आहेत. सत्य, स्पष्टता आणि जबाबदारी या तत्त्वांवर आधारलेली पत्रकारिता हेच त्यांचे कार्यध्येय आहे. त्यांनी ग्रामीण आणि शहरी भागातील वाचकांसाठी एक विश्वासार्ह माहितीचा स्रोत उभारला आहे.

Related Posts

GwyqMwabYAA1fOl e1757399728553
महत्त्वाच्या बातम्या

पाकिस्तान क्रिकेट संघाने थेट आशिया कपमधून बाहेर पडण्याचा घेतला निर्णय

सप्टेंबर 17, 2025
Untitled 23
स्थानिक बातम्या

नाशिकमध्ये महाराष्ट्र चेंबरतर्फे शनिवारी शासकीय योजना आणि व्यवसायाच्या संधी विषयावर सेमिनार…

सप्टेंबर 17, 2025
mukt
संमिश्र वार्ता

महाज्ञानदीप’ पोर्टलवर भारतीय ज्ञान प्रणालीवर आधारित पहिला ऑनलाइन अभ्यासक्रम सुरू

सप्टेंबर 17, 2025
crime 88
क्राईम डायरी

दुमजली माडीचे कौले काढून चोरट्यांनी घरातील रोकड व सोन्याच्या दागिण्यांवर मारला डल्ला

सप्टेंबर 17, 2025
accident 11
क्राईम डायरी

गाय आडवी गेल्याने दुचाकीवरून दांम्पत्य पडले…६९ वर्षीय महिलेचा मृत्यू

सप्टेंबर 17, 2025
crime114
क्राईम डायरी

कर्जदारास बंदुकीचा धाक दाखवून सावकाराने केले अपहरण…व्याजासह मुद्दल परत करुनही घडला प्रकार

सप्टेंबर 17, 2025
Raj Thackeray1 2 e1752502460884
संमिश्र वार्ता

राज ठाकरे यांनी अमित शाह, जय शाह यांचे प्रतिकात्मक व्यंगचित्र काढून केला हल्लाबोल…

सप्टेंबर 17, 2025
e vidhya 1024x275 1 e1758078658915
संमिश्र वार्ता

महाराष्ट्रातील विद्यार्थ्यांसाठी नवे ज्ञानविश्व…तब्बल २०० शैक्षणिक टीव्ही वाहिन्या

सप्टेंबर 17, 2025
Next Post
iPhone11

अवघ्या २३ हजारात आयफोन खरेदीची संधी

  • About Us
  • Contact us
  • Privacy Policy

© India Darpan Live. 112, Kharbanda Park, Near Dwarka, Dwarka, Nashik, Maharashtra 422011

No Result
View All Result
  • Home
  • मुख्य बातमी
  • महत्त्वाच्या बातम्या
  • संमिश्र वार्ता
  • स्थानिक बातम्या
  • राष्ट्रीय
  • राज्य
  • भविष्य दर्पण
  • मनोरंजन
  • क्राईम डायरी
  • इतर

© India Darpan Live. 112, Kharbanda Park, Near Dwarka, Dwarka, Nashik, Maharashtra 422011