बुधवार, ऑक्टोबर 8, 2025
India Darpan Live
  • Home
  • मुख्य बातमी
  • महत्त्वाच्या बातम्या
  • संमिश्र वार्ता
  • स्थानिक बातम्या
  • राष्ट्रीय
  • राज्य
  • भविष्य दर्पण
  • मनोरंजन
  • क्राईम डायरी
  • इतर
No Result
View All Result
  • Home
  • मुख्य बातमी
  • महत्त्वाच्या बातम्या
  • संमिश्र वार्ता
  • स्थानिक बातम्या
  • राष्ट्रीय
  • राज्य
  • भविष्य दर्पण
  • मनोरंजन
  • क्राईम डायरी
  • इतर
No Result
View All Result
India Darpan Live
No Result
View All Result
  • Home
  • मुख्य बातमी
  • महत्त्वाच्या बातम्या
  • संमिश्र वार्ता
  • स्थानिक बातम्या
  • राष्ट्रीय
  • राज्य
  • भविष्य दर्पण
  • मनोरंजन
  • क्राईम डायरी
  • इतर

उपवास करताय? प्रोटीनची कमतरता भरून काढण्यासाठी फक्त हे करा

नोव्हेंबर 7, 2022 | 5:21 am
in राष्ट्रीय
0
Upwas padartha food e1667731547867

मुकुंद बाविस्कर, इंडिया दर्पण वृत्तसेवा
अनेक जण विविध प्रकारचे उपवास करीत असतात. मात्र, हे करताना आपल्या आरोग्याकडे देखील लक्ष देणे आवश्यक असते. उपवास काळात आहारात काही घटकांची विशेषतः प्रोटीनची कमतरता असल्यास अनेक समस्या निर्माण होऊ शकतात. कारण आपल्या शरीराच्या विकासासाठी अनेक पोषक तत्वांची गरज असते, त्यापैकी एक प्रोटीन आहे. अबालवृध्दांना शरीराच्या पोषणासाठी प्रोटीनची विशेष गरज असते. सर्व अवयवांच्या वाढी व निर्मितीमध्ये प्रोटीनचा मोठा वाटा असतो.
उपवास हा आव्हानात्मक ठरू शकतो, कारण या काळात त्यांना प्रोटीनयुक्त पदार्थांची कमतरता भासते. प्रथिनांची कमतरता त्यांना प्रथिनांच्या अगदी कमी स्रोतातून भागवावी लागेल. तसेच वजन कमी करणाऱ्यासाठी उपवास किंवा डाएटवर असाल तर काय खाल्ल्याने प्रोटीनची कमतरता पूर्ण होईल, हे जाणून घेणे गरजेचे असते.

डाळी, कडधान्य
प्रोटीनची कमतरता दूर करण्यासाठी मोड आलेल्या कडधान्यांचे सेवन करावा, तसेच डाळीमध्ये प्रथिने मुबलक प्रमाणात असल्याने प्रोटीनची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात डाळींचा समावेश करावा.आहारातील प्रथिनांची कमतरता भरून काढण्यासाठी आहारात काळी मसूर, चणे, राजमा, शेंगा, हिरवी मसूर, काळे बीन्स यांचा समावेश करू शकता.
सोयाबीन, पनीर
प्रोटीनची कमतरता भरून काढण्यासाठी कमी कॅलरीचे पनीर चांगले असून शरीर निरोगी ठेवते. शाकाहारीसाठी पनीर प्रोटीनचा चांगला स्रोत आहे. तसेच सोयाबीनपासून बनवलेले पदार्थ शरीरातील प्रोटीनची कमतरता दूर करतात. तुम्ही पनीर भुर्जी खाऊ शकता किंवा कच्चे पनीरही खाऊ शकता.

दही, दूध
दही हे पचण्याजोगे अन्न असून सहज उपलब्ध असते. जेवणासोबत दह्याचे सेवन केल्याने जेवणाची चव वाढते, तसेच शरीर निरोगी राहते. प्रोटीनची कमतरता भरून काढायची असेल तर दुपारी जेवणात १०० ग्रॅम दह्याचे नियमित सेवन केल्याने प्रथिने मिळतात. दुग्धजन्य पदार्थ आणि दूध हा प्रथिनांचा चांगला स्रोत मानला जातो. कोणत्याही दुग्धजन्य पदार्थामुळे प्रोटीनची कमतरता पूर्ण होऊ शकते. दही आणि चीजपासून बनवलेल्या गोष्टींमध्येही प्रथिनांचे प्रमाण जास्त असते. याशिवाय लस्सी किंवा ताकही घेता येते.

 सुकामेवा
बदाम आणि अक्रोड सारखे सुका मेवा देखील प्रथिनांचे चांगले स्रोत आहेत. तुम्हाला भूक लागते तेव्हा तुम्ही याचे सेवन करू शकता, यामुळे भूक देखील भागेल आणि प्रोटीनची कमतरता देखील पूर्ण होईल. तसेच भोपळ्याच्या बियांचा आहारात समावेश करा. आहारात एक चमचा भोपळ्याच्या बिया घेतल्या तर त्यापासून ५ ग्रॅम प्रथिने मिळतील .अर्धा कप ओट्समध्ये प्रथिने आणि फायबर असते. त्यात मॅग्नेशियम, झिंक, फॉस्फरस आणि फोलेट देखील असतात.

लाडू
सातूचे पीठ देखील प्रथिनांचा एक चांगला स्रोत आहे. तुम्ही या पिठाची खीर देखील बनवू शकता, तसेच गव्हाची पोळ्यामध्ये देखील प्रोटीनचे प्रमाण अधिक असते. सणासुदीच्या काळात प्रथिनयुक्त मेव्याचे लाडूही खाऊ शकतात. लाडूंमध्ये तूप, बदाम, राजगिरा टाका, त्यामुळे त्यातील प्रथिनांचे प्रमाण वाढेल. लाडू बनवायला खूप सोपे आहे, प्रोटीन शेक हा देखील शाकाहारी प्रथिनांचा स्रोत आहे. आपण त्यात फळे आणि काजू घालू शकतात.

Upavas Fast Protein Deficiency Food Diet
Health Tips

Follow India Darpan
ताज्या बातम्या आणि चर्चांसाठी आमच्या सोशल मीडियावर जोडा!
WhatsApp Channel
Join Now
Telegram Group
Join Now
YouTube Channel
Subscribe

Previous Post

कोरोनाचा महाभयंकर स्ट्रेन तयार; संसर्ग झाल्यास मृत्यू गाठणारच

Next Post

अवघ्या २३ हजारात आयफोन खरेदीची संधी

टीम इंडिया दर्पण

ग्रामीण ते शहरी आणि जुन्या ते नव्या अशा सर्वच पातळीवर आम्ही विकास पत्रकारितेला अधिक महत्त्व देतो. समाजोन्नती व्हावी, लोकशाही बळकट व्हावी, अन्यायाला वाचा फोडावी आणि विधायक कार्य घडावे यासाठी आम्ही आग्रही आहोत.

Related Posts

महत्त्वाच्या बातम्या

केंद्राचे गिफ्ट! महाराष्ट्रात होणार हे दोन रेल्वेमार्ग

ऑक्टोबर 8, 2025
FB IMG 1755619676395 1024x634 1
महत्त्वाच्या बातम्या

असे आहे पॅकेज… शेतकऱ्यांना मिळणार एवढे पैसे, या सवलती… जाणून घ्या सविस्तर…

ऑक्टोबर 8, 2025
mantralay wallpaper.jpg 1024x575 1
महत्त्वाच्या बातम्या

राज्य मंत्रिमंडळाच्या बैठकीत झाले हे महत्वाचे निर्णय

ऑक्टोबर 8, 2025
Untitled 31
मुख्य बातमी

नुकसानग्रस्त शेतकऱ्यांच्या मदतीसाठी इतक्या हजार कोटींचे पॅकेज

ऑक्टोबर 8, 2025
AirAsia e1678528968685
महत्त्वाच्या बातम्या

दिवाळीच्या सणात विमान तिकीट दर वाढणार?

ऑक्टोबर 6, 2025
aadhar
महत्त्वाच्या बातम्या

लहान मुलांच्या आधार नोंदणीबाबत नवी घोषणा

ऑक्टोबर 6, 2025
DRI1JPGDBUG
महत्त्वाच्या बातम्या

“ऑपरेशन डिजीस्क्रॅप” अंतर्गत झाली ही मोठी कारवाई

ऑक्टोबर 6, 2025
M 1024x768 1
महत्त्वाच्या बातम्या

साखर कारखान्यांबाबत अमित शाह यांनी केली ही घोषणा

ऑक्टोबर 6, 2025
Next Post
iPhone11

अवघ्या २३ हजारात आयफोन खरेदीची संधी

  • About Us
  • Contact us
  • Privacy Policy

© India Darpan Live. 112, Kharbanda Park, Near Dwarka, Dwarka, Nashik, Maharashtra 422011

No Result
View All Result
  • Home
  • मुख्य बातमी
  • महत्त्वाच्या बातम्या
  • संमिश्र वार्ता
  • स्थानिक बातम्या
  • राष्ट्रीय
  • राज्य
  • भविष्य दर्पण
  • मनोरंजन
  • क्राईम डायरी
  • इतर

© India Darpan Live. 112, Kharbanda Park, Near Dwarka, Dwarka, Nashik, Maharashtra 422011