मुकुंद बाविस्कर, इंडिया दर्पण वृत्तसेवा
आजच्या काळात ताणतणाव आणि अयोग्य जीवनशैलीमुळे वजन वाढणे किंवा लठ्ठपणा यासारख्या समस्या अनेक नागरिकांना जाणवत आहेत, परंतु आरोग्यासंबंधी ही समस्या दूर करण्यासाठी योग्य व्यायाम आणि आहार आवश्यक असतो. आपल्या दिवसाची सुरुवात सकस आहाराने करावी, तसेच व्यायाम केल्याने शरीर तंदुरुस्त तर राहतेच, शिवाय सक्रियही राहते. दररोज 20 मिनिटे व्यायाम केल्याने तुमचे वजन नियंत्रणात राहते. व्यायामाशी संबंधितही अनेक गोष्टी आहेत. या प्रकारच्या व्यायामाचा फायदा होतो, पण आपण तो योग्य पद्धतीने करता का ? कारण चुकीच्या पद्धतीने आणि वेळेत व्यायाम केल्याने दुखापत होण्याचा धोका तर असतोच पण त्यामुळे दिवसभर थकवाही येतो. अशा परिस्थितीत काही मूलभूत गोष्टींची काळजी घेणे अत्यंत आवश्यक आहे.
वॉर्म अप
वजन कमी करण्यासाठी काही नागरिक थेट व्यायाम करण्यास सुरुवात करतात, तर व्यायाम सुरू करण्यापूर्वी शरीराला उबदार करणे खूप महत्वाचे आहे. वॉर्म अप करा, यामुळे तुमच्या दुखापतीचा धोका कमी होतो. तसेच, यामुळे स्नायूंवर ताण येत नाही.
आहार
वर्कआउट सेशननंतर खाणे खूप महत्वाचे आहे. याचे कारण असे की, फक्त व्यायाम केल्याने तुमची फिटनेसची उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत होणार नाही, परंतु योग्य आहार तुमचा फिटनेस अबाधित ठेवेल. दुसरीकडे, आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करत असल्यास, व्यायामानंतर एक तासाने खाणे आवश्यक आहे.
व्यायामानंतर
व्यायाम केल्यानंतर खूप थकवा येतो, त्यामुळे जेवण टाळण्याचा आपण विचारही करू नका. एका अभ्यासानुसार, एका तासाच्या आत प्रोटीनयुक्त अन्न खाल्ल्याने स्नायू तयार होतात आणि वजन कमी होते. जास्तीत जास्त फायद्यांसाठी, व्यायामानंतर प्रोटीन शेक, अंडी, ओटचे पीठ, मऊ फळे किंवा डायफ्रुट घ्या.
आंघोळ
व्यायाम केल्यानंतर कितीही घाम येत असला तरी लगेच आंघोळ करू नये. व्यायाम केल्यानंतर शरीर गरम होते. त्यामुळे तुम्ही आंघोळ करता तेव्हा न्यूमोनिया किंवा खोकला, सर्दी यांच्या त्रासाला सामोरे जावे लागू शकते.
