पुणे – आजच्या धावपळीच्या आणि ताणतणावाच्या काळात झोप न येणे ही सर्वांचीच मोठी समस्या बनली आहे. झोप न येण्यासाठी अनेक कारणे असून याबाबत वेगवेगळ्या उपाययोजना करूनही झोप येत नाही. सहाजिकच मनुष्याच्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावर परिणाम होतो. आरोग्यावर परिणाम होतो. या करिता काही गोष्टी टाळणे आवश्यक आहेत. झोप येत नसल्याने अनेक जण डॉक्टरांच्या सल्ल्याने झोपेच्या गोळ्याही घेतात. ही बाब अतिशय घातक आहे.
बऱ्याचदा काही लोकांना रात्री झोप येत नाही. मात्र रात्री झोप न येण्याची अनेक कारणे असू शकतात. यापैकी मुख्य म्हणजे तणाव आणि रात्री उशिरा मोबाईल स्क्रोलिंग करणे होय. अनेक लोक रात्री उशिरापर्यंत मोबाईलच्या स्क्रीनवर टक लावून पाहतात. यामुळे निद्रिस्त स्थिती रात्री गायब होते. त्याच वेळी, तणावामुळे रात्री झोप येत नाही.
आरोग्य तज्ज्ञांच्या मते, मोबाईलमधून निळा प्रकाश बाहेर पडतो. या प्रकाशाचा डोळ्यांवर विपरीत परिणाम होतो. यामुळे केवळ झोपेचा त्रास होत नाही, तर शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यावरही वाईट परिणाम होतो. यासाठी योग्य दिनचर्या पाळावी. रात्री झोप न येण्याची समस्या असेल आणि त्यापासून मुक्त व्हायचे असेल तर या तीन गोष्टी नक्कीच टाळा.
कॉफी पिणे
अनेकांना रात्रीच्या वेळी कॉफी पिण्याची सवय असते. ही सवय पूर्णपणे बदलावी. आरोग्य तज्ञांच्या मते, झोपताना कॉफी पिल्याने झोप येत नाही. कारण त्यात कॅफीन आढळते, यासाठी संध्याकाळी ६ वाजल्यानंतर कॉफी पिणे टाळावे.
मोबाईल वापर
अनेक लोक रात्री अंथरुणात पडल्यावर झोपण्यापूर्वी तासनतास मोबाईल स्क्रोलिंग करतात. यामुळे निद्रीस्त स्थिती रात्री गायब होते. रात्री उशिरा मोबाईल वापरत असाल तर ते टाळावे. तसेच रात्री काम करत असाल तर नाईट लाईट अॅप्लिकेशन वापरावे.
काहीही खाणे
झोपायच्या आधी काही खाल्ल्याने पोटात जळजळ, आम्ल ओहोटी (म्हणजेच आंबटपणा आणि ढेकर येणे) याचा त्रास होतो. त्याचा परिणाम झोपेवर होतो. यासाठी रात्री झोपेच्या २ तास आधी रात्रीचे जेवण घ्यावे. त्याचवेळी, झोपेच्या आधी थोडे बाहेर फिरायला जावे. तसेच रात्री हलके जेवण करावे. कारण जास्त खाल्ल्याने अपचन होऊ शकते.
