इंडिया दर्पण ऑनलाईन डेस्क – दैनंदिन जीवनात आहार, विहार आणि निद्रा यांना महत्त्वाचे स्थान आहे, यापैकी निद्रा म्हणजे झोप ही अत्यंत आवश्यक गरज मानली जाते. प्रत्येक व्यक्तीची रात्री व्यवस्थित झोप झाली नाही, तर त्याचे आरोग्य बिघडू शकते. कारण झोपे अभावी जेवण आणि दैनंदिन कामावर त्याचा विपरीत परिणाम होऊ शकतो. प्रत्येक व्यक्तीने गरजेप्रमाणे म्हणजे सुमारे सहा ते आठ तास पर्यंत झोप घेणे आवश्यक असते. मात्र काही वेळा रात्री झोपल्यानंतर मध्येच जाग येते, यासाठी काय करावे ? अशी असा प्रश्न अनेकांना पडतो. परंतु त्यावर देखील उपाय आहेत. रात्री झोपल्यानंतर सकाळी सरळ डोळे उघडले तर फ्रेश वाटते. पण मधेच झोपेतून जाग आली तर पुढचा संपूर्ण दिवस खराब होतो. रात्री वारंवार झोप उडण्याची अनेक कारणे असू शकतात.
योगासनांची मदत
काही जण पोटावर झोपतात, तर अनेकजण त्यांच्या पाठीवर, डाव्या बाजूला किंवा उजव्या बाजूला झोपणे पसंत करतात. मात्र जर तुम्हाला चांगली झोप घ्यायची असेल, तर आरामदायी स्थितीत झोपणे महत्त्वाचे आहे. तुमच्या झोपेच्या चक्रात त्यामुळे मदत होते आणि शरीराला आरामशीर स्थितीत ठेवते. तुम्हालाही अनेक वळणे बदलूनही शांत झोप येत नसेल, तर या योगासनांची मदत घेऊ शकता.
पृथ्वी मुद्रा
चांगल्या झोपेसाठी, तुम्ही झोपण्यापूर्वी बेडवर बसून हे आसन करू शकता. हे करण्यासाठी, पद्मासन सारख्या ध्यानाच्या मुद्रेत बसा आणि तुमची पाठ सरळ ठेवा. तुमच्या अंगठ्याचे टोक आणि अनामिका एकमेकांना हळूवारपणे स्पर्श करा. आपल्या उर्वरित बोटांनी सरळ करा. हे दोन्ही हातांनी करा आणि तुमच्या तळव्याचा मागचा भाग गुडघ्यावर ठेवा. आपले डोळे बंद करा आणि आपले लक्ष आपल्या श्वासावर केंद्रित करा.
भ्रामरी प्राणायाम
सकाळी आणि झोपण्यापूर्वी एकदा सराव करू शकता. आपल्या पाठीवर झोपा. आपले हात पसरवा. तुमचे तळवे वरच्या दिशेला ठेवा. दीर्घ श्वास घ्या आणि आपल्या फुफ्फुसांना हवेने भरा. श्वास सोडताना, आपल्या घशातून मधमाशी गुंजत असल्याचा आवाज करा. याला बी ब्रीथ म्हणजे भ्रामरी प्राणायाम असेही म्हणतात.
वरुण मुद्रा
हे आसन करण्यासाठी, अर्ध्या बसण्याच्या सोप्या स्थितीत बसा. कोणत्याही मुद्रा व्यायामाची पहिली अट म्हणजे विश्रांती. हा व्यायाम करण्यासाठी, बेडवर आरामदायी स्थितीत बसा. अधिक लक्ष केंद्रित करण्यासाठी तुम्ही डोळे बंद करू शकता. अंगठा आणि करंगळी एकत्र जोडून ध्यान करा.
